অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস এবং শারীরিক পরিশ্রমের অভাবে বর্তমানে ফ্যাটি লিভারের সমস্যা ঘরে ঘরে দেখা দিচ্ছে। তবে চিকিৎসকদের মতে, সঠিক ডায়েট ও নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে লিভারে জমা হওয়া এই অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে ফেলা সম্ভব। লিভার সুস্থ রাখার কার্যকর উপায়গুলো নিচে তুলে ধরা হলো:

নিয়মিত ব্যায়াম ও শারীরিক পরিশ্রম লিভারের ফ্যাট কমাতে সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো ব্যায়াম অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়া স্ট্রেন্থ ট্রেনিং বা পেশি গঠনের ব্যায়াম শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়, যা বিশ্রামরত অবস্থাতেও ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে। এটি ইনসুলিন সংবেদনশীলতা ও রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে।

লিভারবান্ধব খাবার ও পানীয় খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি যেমন—পালং শাক, মেথি ও ব্রকলি রাখা জরুরি, কারণ এগুলোতে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট লিভারের প্রদাহ কমায়। পানীয় হিসেবে প্রতিদিন দুই-তিন কাপ গ্রিন টি পান করার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা, কারণ এর 'ক্যাটেচিন' উপাদান চর্বি জমতে বাধা দেয়। এছাড়া সকালে খালি পেটে লেবু বা হলুদ মেশানো পানি পান করা লিভারের কোষের জন্য উপকারী।

যা বর্জন করা জরুরি ফ্যাটি লিভারের প্রধান শত্রু হলো অতিরিক্ত চিনি ও উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার। সুস্থ থাকতে কেক, পেস্ট্রি, মিষ্টি ও কোমল পানীয় ডায়েট থেকে পুরোপুরি বাদ দেওয়া বা কমিয়ে আনা প্রয়োজন। এর পাশাপাশি অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণ করা লিভারের কার্যকারিতা স্বাভাবিক করার প্রধান উপায়।

অফিস: নিউ ইস্কাটন রোড, মগবাজার, ঢাকা-১০০০

ইমেইল : info@trendnewsbd.com